Oruç Tutarken Sağlıklı Beslenme İpuçları

Uzmanlardan Sağlıklı Beslenme Önerileri

İftar ve Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler

İftarda Yavaş ve Sağlıklı Beslenme:

İftarda hızlı ve çok çeşitli yiyecekler tüketmekten kaçının.

Yemek sürecini uzun süreye yayarak sindirimi kolaylaştırın.

Fazla yağlı ve kızartma yiyeceklerden kaçının.

İftarda Mola Verin:

Orucu su ve hurma ile açın, ardından ev yapımı çorba için.

Çorbayı içtikten sonra 10-15 dakika mola verin ve ana yemeğe geçin.

Hangi Besinler Tercih Edilmeli:

Tam tahıllı ekmek, sebze yemeği veya baklagil gibi besinler tercih edin.

İftar ve sahurda bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz.

Tatlı olarak sütlü tatlılar tercih edin ve meyveyi yemekten 2 saat sonra tüketin.

İftardan Sonra:

Çay ve kahveyi iftardan en az 1-2 saat sonra tüketin.

İftardan sahura kadar aralıklarla su için.

Uzak Durulması Gereken Besinler:

Rafine şekerler, beyaz undan yapılmış ürünler, hazır gıdalar ve fazla tuz içeren ürünlerden kaçının.

Kimler Oruç Tutmalı?

Diyabet, hipertansiyon, kronik böbrek yetersizliği, kalp yetersizliği, nörolojik hastalıkları olanlar, kanser tedavisi görenler, ülseri veya kanama geçmişi olanlar ile çocuklar, hamile ve emziren kadınlar oruç tutmamalıdır.