Yorgunluğa İyi Gelen Sağlıklı Besinler

Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven’den Yorgunluğa İyi Gelen Besinler

Uzmanlara göre kötü beslenme, günlük işlerin yoğunluğu, stres ve yetersiz uyku yorgunluğun yaygın görülen nedenleri arasında yer alıyor. Bu durum başta kansızlık olmak üzere bazı sağlık sorunlarına bağlı olarak da gelişebilir.

Tam Tahıllı Gıdalar

Tam tahıllı gıdalar, lif içeriği ve B vitaminlerinden zengin olup kasların ve beynin yakıtıdır. Kolay ulaşılabilir tam tahıllı ekmekler, bulgur, karabuğday gibi besinler enerji toplamanızı sağlar.

Taze Meyveler

Taze, şekerli, renkli, lifli ve sulu meyveler acil enerji ihtiyacınızı karşılar. Muz, mandalina, armut gibi meyveler yanınızda taşınabilir ve hızla toparlanmanıza yardımcı olabilir.

Çeşit Çeşit Salatalar

Sebzeler zeytinyağı, sirke, limon sosu ile birleşince adeta bir multivitamin olur. Renkli salatalarınız vücut direncinizi artırır ve enerji verir.

Kurubaklagil

Kuru fasulye, nohut, mercimek yüksek bitkisel protein, magnezyum ve bakır içeriğiyle sinirlerinize iyi gelir ve enerji veren sağlıklı karbonhidratlardandır.

Et, Tavuk, Balık, Yumurta

Protein içeriği yüksek yemekler vücut direncinizi artırır. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için et, tavuk, balık gibi besinler tüketebilirsiniz.

Patates, Kestane ve Mısır

Gluten tüketmemeye dikkat ediyorsanız patates, kestane, mısır gibi besinler enerji depolamanıza yardımcı olabilir.

Peynir, Yoğurt, Kefir ve Süt

Süt grubu besinler kalsiyum, fosfor, magnezyum ve D vitamini içerir. Bu besinler kan basıncını dengeler ve vücut sistemlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Kuruyemişler

Ceviz, badem, fındık, yerfıstığı gibi kuruyemişler dengeli tokluk sağlar ve faydalı yağ asitleriyle enerji verir.

Yorgunluğa İyi Gelmemesi Gerekenler

Gün boyunca bol bol su tüketin ve sağlıksız besinlerden uzak durun. Kek, açma, patates kızartması gibi yiyecekler kan şekerinizde ani çıkış ve düşüşlere yol açabilir.

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Uzun süren yorgunluklar durumunda doktora başvurulmalı. Geçmeyen yorgunluk; kansızlık, vitamin eksikliği, tiroit hormonları dengesizliği gibi ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.