Ramazan Ayında Kilo Kontrolü İçin Öneriler

Uzmanından Kilo Alımını Engellemenin İpuçları

İftar ve Sahurda Bilinçli Beslenme Önemli

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, Ramazan ayında kilo kontrolü için önemli ipuçları veriyor. Oruç tutarken sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek kilo alımını engelleyebilir.

Yapılan Hatalardan Kaçının

• Aşırı Gıda Tüketmek: İftar ve sahur arasında aşırı yemek yemek, yağlanmaya ve kilo alımına neden olabilir.
• Sahur Yapmamak: Sahur yapmayıp sadece akşam yemek yemek, metabolizmayı yavaşlatarak kilo almaya sebep olabilir.
• Su Tüketimine Dikkat: Su içmek, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Hareketsizlik ve Uykusuzluk: Aktif olmak ve yeterince uyumak, metabolizmanın düzenli çalışmasına destek olabilir.

Nasıl Beslenmeli?

İftar ve sahur arasında bitkisel besinlere ve organik hayvansal besinlere ağırlık vermek, kalori alımını dengeleyebilir. Porsiyonları küçük tutmak ve yavaş yemek de gereksiz kalori alımını önleyebilir.

3 Soru 3 Cevap

1. Oruç Şekeri ve Tansiyonu Nasıl Etkiler?
   Oruç sırasında dengeli beslenmek kan şekerini ve tansiyonu olumsuz etkilemez. Protein, sebze ve kaliteli yağlarla beslenmek önemlidir.
2. Ülser ve Oruç Tutma İlişkisi:
   Oruç tutmak ülseri alevlendirmez ancak aşırı kafein ve fazla yemek ülser ve gastritin şiddetlenmesine yol açabilir.
3. Vitamin Takviyesi Gerekli mi?
   Çeşitli ve dengeli beslenildiğinde vitamin takviyesine gerek kalmayabilir. Organik ve taze besinlerle beslenmek önemlidir.